Self-help (Farsi/Dari) خودیاری
درک احساسات و نحوه مدیریت آنها میتواند بسیار دشوار باشد. در سولاس، ما ویدیوهایی در مورد موضوعات مختلف، مانند استرس، خواب و درد، تهیه کردهایم تا به شما کمک کنیم آنچه را تجربه میکنید بهتر درک کنید و مهارتها و راهکارهایی برای مقابله با این تجربیات دشوار در خود توسعه دهید.
در زیر، هشت جمله را خواهید یافت. وقتی روی جملهای که احساس میکنید به مشکلات شما مربوط میشود کلیک میکنید، پاراگرافی در زیر نمایش داده میشود که ویدیوهای خاصی را که برای تماشای شما در دسترس داریم و به بررسی و بحث در مورد آن موضوع میپردازند، پیشنهاد میدهد.
پس از تماشای چند ویدیو، توصیه میکنیم از صفحه فهرست ویدیوهای ما دیدن کنید، جایی که ویدیوهای مفید بیشتری در مورد درک و مقابله با مشکلات مختلف سلامت روان و رفاه پیدا خواهید کرد. برای بازدید از فهرست اینجا را کلیک کنید
Helpful resources for refugees and people seeking safety | Solace
شما احساس استرس، اضطراب یا تنش میکنید. ممکن است ویدیوهای «استرس و تجربه پناهندگی» و «مقابله با استرس» برایتان مفید باشد. آنها توضیح میدهند که استرس چه تأثیری بر بدن دارد و روشهای سادهای برای آرام کردن خود زمانی که احساس فشار زیادی میکنید ارائه میدهند.
شاید اغلب اوقات احساس افسردگی یا غم داشته باشید. ویدیوی «در آغوش گرفتن پروانهای» میتواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری پیدا کنید. همچنین ویدیوی «تکنیک رهایی عاطفی» ممکن است به شما کمک کند انرژی و حال بهتری داشته باشید.
گاهی اوقات احساس میکنید از دنیای اطرافتان جدا شده اید. ویدیوی «تکنیکهایی برای بازگشت به زمان حال» راههایی را برای کمک به شما در ارتباط مجدد با لحظه حال ارائه میدهد. همچنین ممکن است «تکنیکهای اتصال به زمین» را دوست داشته باشید.
شما گفتید که در خوابیدن یا در خواب ماندن مشکل دارید. ویدیوی «آمادگی برای خواب» ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید خواب چگونه میتواند تحت تأثیر استرس قرار گیرد. ویدیوهای «تکنیک به خواب رفتن» و «آرامش تدریجی عضلات» نیز ممکن است به شما کمک کنند تا راحتتر استراحت کنید.
شما با احساسات دردناک یا ناراحت کننده در بدن خود دست و پنجه نرم میکنید. ویدیوی «استرس و تجربه پناهندگی» میتواند به شما در درک چگونگی واکنش بدن به استرس کمک کند. همچنین ممکن است «آرامش تدریجی عضلات» یا «سازش با درد» را برای رهایی از تنش و ناراحتی مفید بدانید
شاید اغلب خاطرات یا تجربیات دشوار را در ذهن خود مرور کنید. ویدیوی کمک به مقابله با پی تی اس دی توضیح میدهد که چگونه تروما بر مغز و بدن تأثیر میگذارد. همچنین ممکن است تکنیکهایی مانند «آغوش پروانهای» یا «اسکن بدن و جریان نور» را مفید بدانید، که به آرامسازی بدن هنگام بروز خاطرات ناراحتکننده کمک میکنند.
شما در تمرکز کردن یا جمعبندی مشکل دارید. ویدیوی «استرس و تجربه پناهندگی» میتواند به شما در درک چگونگی تأثیر استرس بر تمرکز کمک کند. «تکنیکهای تمرکز» و «تکنیک تنفس» نیز میتوانند به شما در بازگرداندن توجه به لحظه حال کمک کنند.
شما میخواهید احساس خوشبینی یا مثبتاندیشی بیشتری داشته باشید. ویدیوی «مقابله با استرس» میتواند به شما در یادگیری روشهای کوچک برای مدیریت استرس و ایجاد امید کمک کند. همچنین ممکن است «اسکن بدن و جریان نور» یا «مقدمهای بر تصویرسازی هدایتشده» را در آرام کردن افکارتان و ایجاد فضایی برای احساسات مثبت مفید بیابید.