Self-help (Arabic) تنمية ذاتية

إذا كنت تشعر بالتوتر، القلق أو الانفعال، فقد تجد فيديوهات “التوتر، تجربة اللاجئين” و” كيفية التعامل مع التوتر” مفيدة. فهي تشرح تأثير التوتر على الجسم، وتقدم طرقًا بسيطة لتهدئة نفسك عندما تشعر بأنه يفوق طاقتك.

تشعر بالحزن أو انخفاض الروح المعنوية في أغلب الأوقات. قد يساعدك الفيديو الذي يركز على “عناق الفراشة” على الشعور بالراحة، أو قد يساعدك الفيديو الخاص بنا حول “تقنية التحرر العاطفي” على الشعور بمزيد من النشاط. 

قد تشعر أحيانًا بالانفصال عن العالم من حولك. يقدم لك فيديو “تقنيات التأريض”  

ذكرتَ أنك تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. قد يساعدك فيديو “الاستعداد للنوم” على فهم كيف يؤثر التوتر على النوم. كما قد يساعدك فيديو “تقنية النوم” وفيديو “الاسترخاء التدريجي للعضلات” على الراحة بسهولة أكبر.

أنت تعاني من آلام أو إحساسات غير مريحة في جسمك. يمكن أن يساعدك فيديو “ادارة الألم” على فهم كيفية تفاعل جسمك مع الضغط النفسي. قد تجد أيضًا أن تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات” مفيدة لتخفيف التوتر والانزعاج. 

غالبًا ما تُعيدُ استرجاعَ الذكريات أو التجارب المؤلمة في ذهنك. يشرح فيديو “المساعدة في التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة” كيف تؤثر الصدمة على الدماغ والجسم. قد تُعجبك أيضًا فيديوهات “عناق الفراشة” أو “مسح الجسم وتدفق الضوء” التي تُعرض تقنيات تُساعد على تهدئة جسمك عند ظهور الذكريات المؤلمة. 

      قد يعجبك أيضًا فيديو “الكوابيس و استرجاع الماضي”  لمساعدتك في التحكم في الاحلام وذكريات الماضي  

أنت تواجه صعوبة في التركيز. قد يساعدك الفيديو “الضغط النفسي وتجربة اللاجئين” على فهم كيفية تأثير الضغط النفسي على التركيز. كما يمكن أن تساعدك “تقنية هنا والان ” و”تقنيات التنفس” على إعادة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية.  

تريد أن تشعر بمزيد من التفاؤل والإيجابية. يمكن أن يساعدك فيديو ” طرق التعامل مع التوتر” على تعلم طرق بسيطة لإدارة التوتر وبناء الأمل. قد تجد أيضًا أن فيديوهات “مسح الجسم وتدفق الضوء” أو “مقدمة في التخيل الموجه” مفيدة في تهدئة أفكارك وخلق مساحة للمشاعر الإيجابية. 

لدينا فيديوهان، أحدهما للرجال والآخر للنساء، وذلك لتسهيل الفهم وتوضيح المحتوى بشكل أفضل لكل فئة