Self-help (Arabic) تنمية ذاتية

إذا كنت تشعر بالتوتر، القلق أو الانفعال، فقد تجد فيديوهات “التوتر، تجربة اللاجئين” و” كيفية التعامل مع التوتر” مفيدة. فهي تشرح تأثير التوتر على الجسم، وتقدم طرقًا بسيطة لتهدئة نفسك عندما تشعر بأنه يفوق طاقتك.

تشعر بالحزن أو انخفاض الروح المعنوية في أغلب الأوقات. قد يساعدك الفيديو الذي يركز على “عناق الفراشة” على الشعور بالراحة، أو قد يساعدك الفيديو الخاص بنا حول “تقنية الحرية العاطفية” على الشعور بمزيد من النشاط.

قد تشعر أحيانًا بالانفصال عن العالم من حولك. يقدم لك فيديو “تقنيات العودة إلى الحاضر” طرقًا تساعدك على إعادة التواصل مع اللحظة الراهنة. قد يعجبك أيضًا فيديو تقنيات التأريض 

ذكرتَ أنك تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. قد يساعدك فيديو “الاستعداد للنوم” على فهم كيف يؤثر التوتر على النوم. كما قد يساعدك فيديو “تقنية النوم” وفيديو “الاسترخاء التدريجي للعضلات” على الراحة بسهولة أكبر.

أنت تعاني من آلام أو إحساسات غير مريحة في جسمك. يمكن أن يساعدك فيديو “الضغط النفسي وتجربة اللاجئين” على فهم كيفية تفاعل جسمك مع الضغط النفسي. قد تجد أيضًا أن تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات” أو تمارين “العلاج بالضغط على نقاط الوجه” مفيدة لتخفيف التوتر والانزعاج. 

غالبًا ما تُعيدُ استرجاعَ الذكريات أو التجارب المؤلمة في ذهنك. يشرح فيديو “المساعدة في التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة” كيف تؤثر الصدمة على الدماغ والجسم. قد تُعجبك أيضًا فيديوهات “عناق الفراشة” أو “مسح الجسم وتدفق الضوء” التي تُعرض تقنيات تُساعد على تهدئة جسمك عند ظهور الذكريات المؤلمة. 

أنت تواجه صعوبة في التركيز. قد يساعدك الفيديو “الضغط النفسي وتجربة اللاجئين” على فهم كيفية تأثير الضغط النفسي على التركيز. كما يمكن أن تساعدك “تقنيات الرجوع للحاضر” و”تقنيات التنفس” على إعادة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية. 

تريد أن تشعر بمزيد من التفاؤل والإيجابية. يمكن أن يساعدك فيديو ” طرق التعامل مع التوتر” على تعلم طرق بسيطة لإدارة التوتر وبناء الأمل. قد تجد أيضًا أن فيديوهات “مسح الجسم وتدفق الضوء” أو “مقدمة في التخيل الموجه” مفيدة في تهدئة أفكارك وخلق مساحة للمشاعر الإيجابية.